Witam. Przyszedł czas na zmianę treningu i wymyśliłem, że pojadę teraz hst. Także wstawiam plan do oceny. z góry dodam, że chętnie bym pozaminiał ćwiczenia np. pleców na jakies bardziej hardkorowe jak podciaganie sie itp. lubie robic bardziej hardkorowe cwiczenia i moj priorytet to łapa *************************************** Nogi : 2 x [...]
[...] być większy, gdy zaczynałem ważyłem 68kg, obecnie mam 86kg przy wzroście 1,82m. Gdy nie ćwiczyłem na siłowni, wspierałem się pompkami, przysiadami, brzuszkami i podobnymi ćwiczeniami bez ciężarów. I tak to wyglądało do teraz. Ogólnie podsumowując, na dzień dzisiejszy, na prawdę nie wyglądam, aż tak źle mimo, że moje treningi wołają o pomstę do [...]
Witam, prosze o sprawdzenie treningu, ktory chcialbym zacząc od dziś. Kilka słów o mnie 176 cm, 95 kg, 24 lat, cwicze od 6 miesiecy po 2 letniej przerwie. jak narazie cwiczylem bez diety z tego wzgledu mam ogromny brzuch jeszcze w zeszlym tygodniu zastanawialem sie nad odzywkami i spalaczem- ale daje sobie spokój. Postaram sie trzymac diete (bez [...]
[...] i klasyczny split w domowej siłowni.Takim oto sposobem doszedłem do wagi 82 kg.Po zakończeniu zeszłego lata postanowiłem odpocząć sobie troszkę i odpuścić diety i ćwiczenia po prostu zresetować się po tak długiej redukcji.W okresie jesienno/zimowym przytyłem do 93 kg i na początku marca zacząłem sobie lekko ćwiczyć i mniej jeść bez [...]
[...] Wyciskanie hantli na lawce skosnej 3s Barki: - Wyciskanie hantli sprzed głowy 2s - Wyciskanie hantli zza głowy 2s - (wiem ze kontuzyjne ale jakos przyzwyczaiłem sie do tego ćwiczenia i chciałbym je zostawić) Tricepsy: - Pompki w podporze tylem 2s (na max'a) (niestaty probowałem wiele razy wyciskanie francuskie ale nie bardzo mi ono do gustu [...]
Pon klatka+ biceps + brzuch sroda Nogi + barki +przedramie piatek plecy + triceps + kaptury 6 seri po 5 powtórzeń all ćwiczenia KLATA Wyciskanie sztangi w poziomie rozpiętki w poziomie Wyciskanie sztangi w skosie BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc Młotki Uginanie sztangielki siedząc NOGI przysiady z sztangą Wstawanie na palce stojąc [...]
[...] na łamanej 3 serie po 12 , 10 , 10 Biceps : tutaj albo hantle albo to co w A 10 , 10 Triceps : prosze o pomoc Barki : to co w A plecy : prosze o pomoc nogi : Prostowanie nóg w siadzie 3s 12 10 8 Dodatkowo chce zrobić coś ze swoimi plecami mam już ćwiczenia korekcyjne będe poświecał na to 1h dziennie . Dieta : wieczorem wkleje .
[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: Nie robię obecnie rekordów, serie robię 105-110kg -martwy ciąg: niestety przepuklina kręgosłupa uniemożliwia duże ciężary,kiedyś był o ponad 250kg -przysiad: po ciężkich przysiadach czuje niestety ból kręgosłupa więc robię suwnice o wszystkie inne ćwiczenia
Witam, wiem ze bylo mnostwo tematow na ten temat ale kazdy z nas jest inny (chodzi mi tu o mase,wzrost itp).Mam 15 lat,194cm i ważę 87kg gram w Kosza,niestety zbyt szybko uroslem i moje kosci, a dokladnie kregoslup nie nadazyly z budulcem i mam jałową martwicę kręgosłupa(Choroba Scheuermanna).Musze odczekac swoje i nie obciazac kregoslupa i po [...]
[...] mieć wyrobioną całą sylwetkę wiem że zajmie mi to mnóstwo czasu i wysiłku ale jestem na to przygotowany nie znam się na tym dlatego ten post nie wiem jak zacząć jakie ćwiczenia stosować ile razy dziennie ile serii jak się prawidłowo odżywiać może jakieś odżywki albo inne środki naturalne oprócz tego ? po prostu nie wiem nic na ten temat , [...]
[...] przedramie - ogólnie chciałbym rozbić tylk łydki, bo uda mam dość spore i nie chcę, aby były większe, bo w spodniach się nie mieszczę :/ Jakieś pomysły?? może bieganie, czy ćwiczenia?? Do do całego treningu, przerwy robić 120s, czy 180s>?/ Co do liczby wykonywania ćwiczeń, czego za dużo, czego za mało, jak i powtórzenia. Za pomoc w nagrodę lecą [...]
Witam, proszę o pomoc przy dawkowaniu i treningu. Mianowicie chodzi mi o to jak stosować: - MULTIPACK 36 - Amino Max 6800+tauryna+glutamina - CM3(kreatyna) 1250mg - HMB Formula Caps oraz czy taki trening będzie dobry: Poniedziałek Klatka: 3X15 - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpętki płasko - przenoszenie sztangielki za [...]
Na poczatku troche o mnie: Wiek: 22 lata Waga: 82 kg Wzrost: 180 cm Cwicze: okolo 2,5 roku Po wakacyjnej przerwie (okolo 2 miesiecy) cwicze tym planem: PONIEDZIALEK 1. Wyciskanie plasko (ciezko) 5 serii / RAMPA / 8 powtorzen 2. Przysiad pelny tylni (lekko) 5 serii / RAMPA / 8 powtorzen 3. Podciaganie nachwytem 5 serii / 8 powtorzen 4. Military [...]
[...] w dni treningowe pół godziny przed i pół godziny po. A w dni nietreningowe raz dziennie po obiedzie. Proszę doradźcie mi coś ponieważ wkładam w to dużo wysiłku (jak każdy pewnie z was ) i chciałbym jak każdy widzieć efekty. Nie mam więcej czasu niż 1.5 godz na ćwiczenia bo jeszcze pracuje a w weekendy chodzę na studia. Proszę was o pomoc!!
[...] ochotę- czysto dla przyjemności - wiem brzmi jakbym była świrem - w sumię to jestem i dobrze mi z tym. Brzuch 3 razy w tygodniu delikatnie - bo jest zaangażowany przy wielu ćwiczeniach - zazwyczaj ćwiczenia izometryczne i wznosy w zwisie. W tym momencie jestem na ok. 1800 kcal w dni treningowe, w beztreningowe ok. 1700. W tym roku pierwszy raz [...]
[...] dokładam 4 trening obecnie WA/BWA/BWA/BWW jednak mogę zmienić na WAWBWAB Proszę o pomoc, sugestię do planu który ułożyłem - czy za dużo, czy za mało ćwiczeń/serii - jakie ćwiczenia wymienić i na jakie. Suplementuje póki co tylko białko, uznałem, że póki jestem otłuszczony to nie ma sensu się spinać i poprawię formę a potem dorzucę BCAA i [...]
[...] 3s Triceps: -Wyciskanie sztangi leżąc wąsko - 3s -Uginanie francuskie leżąc do czoła 3s -Pompki na poręczach z obciążeniem 3sxmax czy jest dobry ? i najważniejsze pytanie, ile powtórzeń robić każdego ćwiczenia ? szukam i szukam i znaleźć nie mogę. Ćwiczę 2 miesiące, skończyłem właśnie cykl fbw, i chciałem się przerzucić na splita i spróbować...